そろそろ新年に向けて新しい目標設定をする時期になってきたということで、習慣化させるためのノウハウが書かれているお薦めの1冊をご紹介。自分なりに解釈した「より良い習慣化を身につける方法」3ポイントについて纏めました！
1. 1% better everyday
複利の効果で、毎日1%だけでも改善すると年間で37.78倍もよくなる
一気にやろうとするのではなく、毎日少しずつ（急がず）改善していくマインドセットにしよう
大事なのはゴールではなく、システム（例：勝者も敗者も同じゴールがあるが、違いは日々のシステム：スポーツ選手は優勝をゴールにするが、違いは日々練習のプロトコル等）
2. 行動変化の3つのレイヤーを理解すること
3つのレイヤーのどれかを変えることによる人の行動は変わるというもの：(1) 最終結果を変える、(2)プロセスを変える、(3)アイデンティティを変える
一番効果的なのは (3) で、”どうなりたいか”にフォーカスすること。I’m successful, I’m healthyと毎日自分に言い聞かせると”どうなりたいか”マインドセットを変えられるように、習慣を通じて”どうなりたいか”日々、信念を確認し、アップグレードしていくこと
3. 習慣を変える4つの法則
実行する時間・場所等を明確化する（例：毎朝5時30分におきてジムに行く）
簡単なルーティーンにする（例：タクシーにジムの住所伝える→必然とジムについてワークアウト始める）
魅力的な体験にする（例：ジムで走る時だけにNetflixを見るなど）
満足感があるものにする（例：カレンダーにチェックするなど視覚化できる満足感）
上記の習慣化を自分に当てはめてみる。来年2024年は、ランニングを習慣化させ、ランナーになる！！（アップグレード：ハーフマラソン走れるランナーになる）
毎晩寝る前にパートナーに、明日の朝7時30分にランニングしに行くと伝える（実行する時間を宣言）
毎日朝7時に起き、ランニングウェアに着替えて外に出る（今日走ろうかなと迷う前に外にいる状態を作り、外に出るとランニングするしかなくなる）
走る時はお気に入りの音楽を聞く。また走るとその日一日の気分が良くなり、仕事も捗る（いつもはPodcastだけど音楽だけ楽しめるのが魅力的）
習慣化トラッカーに、チェックを入れる（チャックを入れるときに満足感が得られる）
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